影响孩子身高的关键营养素,一定不能少!

作者:admin     点击:250      时间:2019-06-05

有些爸妈会发愁,平常我孩子吃得不少啊?怎么还长不高呢?要吃什么才能长高呢?不用慌,小编这就和大家盘点一下,哪些营养素在影响着孩子的身高!

蛋白质

蛋白质是生命的基础,可以说没有蛋白质就没有生命。它是构成机体组织、器官的重要成分,我们的骨骼、牙齿甚至是指、趾也含有大量的蛋白质。在孩子的生长发育过程中,蛋白质也是在不断的积累。换言之,没有蛋白质就孩子分分钟可能长不大了。

这么重要?那我们要吃多少呢?敲黑板,重点来了!

儿童青少年对于蛋白质的需求比成年人更大,一般要达到1g/kg体重。

例如8岁的你,今年体重40kg了,你每天需要吃3份普通成人手掌心的长度和厚度的肉类(鸡肉、鱼肉、鸭肉等均可)加上2杯牛奶、一块豆腐(大约30+7+5g)来满足身体对蛋白质的需求哦。

 

钙是人体内含量最多的无机元素。正常人体中大约有1000-1200g的钙,其中99.3%集中在骨牙组织。它是构成骨骼的重要组分,对于保证骨骼的正常生长发育和维持骨健康起着至关重要的作用。孩子生长发育旺盛,对钙的需求量大,如果长期钙摄入不足,可能引起生长迟缓,影响身高增长,甚至发生佝偻病。

建议每天坚持喝一杯奶。奶和奶制品是钙的重要来源,牛奶中钙含量一般约1mg/g,每天喝一瓶奶大约可以获得250mg的钙。另外豆类比如大豆、黑豆,硬果比如榛子、杏仁,还有可以连骨头一起吃的小鱼、小虾和荠菜、苋菜等都是比较好的钙的来源。

 

维生素D

维生素D是钙代谢调节最重要的生物调节因子。它可以促进肠道对钙、磷的吸收,促进骨质吸收。还促进肾脏重吸收钙、磷,提高血液中的钙、磷浓度。儿童出现维生素D缺乏可能导致佝偻病,出现O型腿、X型腿、鸡胸等情况。

根据2013年的中国居民膳食营养素推荐摄入量可以知道,少年儿童的维生素D的推荐摄入量是10ug/d。由于维生素D既可以通过膳食获得,又可经暴露在阳光下的皮肤合成,而皮肤合成量的多少受到照射时间、紫外线强度、皮肤颜色等多种因素的影响。因此维生素D的需要量很难确切估计。

膳食中维生素D主要存在于金枪鱼、三文鱼等海鱼,动物肝脏,蛋黄和牛奶中,另外蘑菇也是维生素D的优质来源哦。每天合理晒1-2个小时的太阳有利于促进我们自身合成更多的维生素D。婴幼儿由于生长发育迅速,是维生素D缺乏的高危人群,建议额外补充维生素D。

 

维生素A

很多人都知道维生素A和夜盲症有关。它不仅帮助我们构成视觉细胞内的感光物质,还有助于促进我们的生长发育。可有谁了解过?它其实也会影响我们的骨骼生长。维生素A参与软骨内成骨,缺乏时长骨形成和牙齿的发育都会受到影响。

维生素A多存在于动物性食物中,比如动物的肝脏,蛋类和乳制品等。颜色鲜艳的蔬菜水果比如南瓜、胡萝卜、荠菜、西红柿、芒果、橘子等维生素A的含量比较丰富。平常注意膳食营养均衡,经常吃含有维生素A丰富的食物,一般不会发生维生素A缺乏。

其实,世界上不存在所谓吃了就能长高的食物或者产品。但也不可否认有些营养素对孩子的生长发育起到了重要的作用。警惕这些营养素的缺乏,保证孩子的营养均衡,也为孩子的身高增长助力!

 

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